INTI 1 DAN PENDINGINAN SENAM AEROBIK

INTI  1

No.	Basic Movement	Counting	Arm Movement
1.	Marching	2x8	Ayunan (biasa)
	V step	1x8 (low)	Ayunan (biasa)
		1x8 (high)	Ayunan (biasa)
		1x8 (high) 1x8 (low)	Ayunan (depan) 2 tangan Ayunan (bawah) Ayunan (atas) Ayunan
2.	Marching spesial	2x8
	Lunge	1x8 (low)	Memukul kesamping
		1x8 (high)	Memukul kesamping
	Lunge (twice)	1x8 (high)	Memukul kedepan (2 tangan)
		1x8 (high)	Memukul kedepan (bergantian)
	Lunge	1x8 (low)	Memukul kedepan (bergantian)
3.	Marching spesial	2x8
	A step	1x8 (low)	Ayunan (biasa)
		1x8 (high)	Ayunan (biasa)
		1x8 (high) 1x8 (low)	Ayunan (depan) 2 tangan Ayunan (bawah) Ayunan (atas) Ayunan
4.	Marching special	2x8
	Squat	1x8 (low)
		1x8 (high)
	Single Step	2x8
	Double step	2x8
	Easy walk Easy walk + Squat	1x8 (low)
		2x8 (high)
		1x8 (low)
5.	Marching special	2x8
	Hill kick (tendang kecil) 1x	1x8 (low)	Tangan di pinggang
		2x8 (high)
		1x8 (low)
	Hill kick 2x	1x8 (low)
		2x8 (high)
		1x8 (low)
6.	Loncat samping (single)	1x8 (low)	Ngelap kaca
		2x8 (high)
	Loncat samping (double)	1x8 (low)
		2x8 (high)
7.	Marching special
	Karate + tending	1x8 (low)
		2x8 (high)
8.	Marching biasa

PENDINGINAN

1.	Squat	2x8	Butterfly
			Butterfly (depan)
			Butterfly (samping)
			Butterfly (depan belakang)
			Butterfly (kanan kiri)
	Squat	2x8	Yang kemarin
	Squat	2x8	Tangan ke atas bawah (2x)
			Seperti memanah (2x)
			Tangan ke atas nempel ke kaki (2x)
			Seperti ombak
			Seperi memompa ban (2x)
		4x8 (L/R)	Serong kiri melambai 4x hitungan 4x berhenti
		4x8 (L/R)	Menyentuh akki silang (membungkuk)
		2x8	Ambil nafas (cooling down)