PEMANASAN AEROBIK

-


PEMANASAN
1.     Marching
-      (1x8) biasa (depan)
-      (1x8) depan tepuk, (1x8) kiri tepuk, (1x8) kanan tepuk
-      Kepala atas bawah (2x8)
-      Kepala tengok kanan kiri (2x8)
-      Kepala geleng kanan kiri (2x8)
2.    Single step = Bahu kedepan (1x8) kebelakang (1x8)
3.    Double step =  Bahu kedepan (1x8) kebelakang (1x8)
4.    Letter I -- (2x8) low –- (2x8) high
5.    Gerakan tangan samping kiri kanan = Single step (2x8) Double step (2x8)
6.    Letter S  belakang  = Single step (2x8) Double step (2x8)
7.    Letter S  depan  = Single step (2x8) Double step (2x8)
8.    Squat depan (2x8) –- Squat kanan kiri (2x8)
9.    Agkat paha depan samping (2x8) low -– (2x8) high
10.  Jumping jack (2x8)

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

DEWARUCI BASA JAWA DAN UNSUR INTRINSIK

-
DEWARUCI Wektu semono,Ing dhalem padepokan Sokalima,Resi Drona kaeleng marang Brantasena kang laire wungkusan, kang bisa maujudaken Brantasena kang duweni kekuatan ingkang kuat lan gagah perkasa. Ing wektu semono sengkuni mangertos yen Brantasena janjian ketemu marang Resi Drona. Ing dhalem pertemuan menika, Resi Drona ngutus Werkudhara utawi Brantasena, yen dewekke kudu madosi "Kayu Gong Susuhing Angin." ing kawah Candradimuka. Brantasena tanpa risa - risi terus mangkat nyuwun pangestu dining Resi Drona. Ing dhalem wektu semono uga Sengkuni wonten ing mriku, lan mangertos pembicaraan Resi Drona marang Brantasena. Sak banjuring Brantasena Budhal, Sengkuni medhal lan tangklet marang Resi Drona babagan apa kang di rembug Resi Drona marang Brantasena. Resi Drona mangsuli marang sengkuni yen dewekke ngutus Brantasena utawi Werkudara madosi "Kayu Gong Susuhing Angin." lan Drona uga jrumusake Brantasena. Sengkuni lan Drusasana kaparentah dening Resi Drona sup...
Read more

NASKAH DRAMA UNTUK 7 PERAN

-
Naskah Drama Kelas XI.IPA.3 Kelompok 02 SMA 1 KAJEN ( untuk 7 orang ) Tokoh : 1.        Fira (anak) diperankan oleh Uchni Yuliani 2.        Ibu tiri diperankan oleh Aprilia Indah Pangestika 3.        Siska (teman anak) diperankan oleh Diana Fransiska Simarmata 4.        Boby (teman anak)diperankan oleh Dimas Al Fajar Ramadhan 5.        Bagas (teman anak) diperankan oleh Sandi Bagastian 6.        Gandis (teman anak) diperankan oleh Maylinda Anggun C 7.        Nenek tua diperankan oleh Salindri Wahyu Wardani Sahabat Untuk Anak Tiri Di sebuah rumah yang berada di tengah-tengah kota hiduplah seorang anak bernama Fira dan ibu tirinya.Ayah Fira baru dua hari yang lalu meninggal dunia. Hari itu di kamar fira, Fira sedang bersama Siska. Fira ...
Read more

KEBERAGAMAN SUKU BANGSA DI INDONESIA

-
KEBERAGAMAN SUKU BANGSA DI INDONESIA No. SUKU BANGSA URAIAN 1 Sunda a.        Nama bahasa daerah : Bahasa Sunda b.       Nama rumah adat : Jolopong c.        Nama tarian daerah : Jaipongan d.       Nama pakaian daerah : Jas Takwa 2 Badui a.        Nama bahasa daerah : Bahasa Sunda dialek Banten b.       Nama rumah adat : Sulah Nyanda c.        Nama tarian daerah : Tari Prajurit d.       Nama pakaian daerah : Jamang Sangsang 3 Samin a.        Nama bahasa daerah : Bahasa Samin b.       Nama rumah adat : Sikep Rabi c.        Nam...
Read more