PEMANASAN AEROBIK

-


PEMANASAN
1.     Marching
-      (1x8) biasa (depan)
-      (1x8) depan tepuk, (1x8) kiri tepuk, (1x8) kanan tepuk
-      Kepala atas bawah (2x8)
-      Kepala tengok kanan kiri (2x8)
-      Kepala geleng kanan kiri (2x8)
2.    Single step = Bahu kedepan (1x8) kebelakang (1x8)
3.    Double step =  Bahu kedepan (1x8) kebelakang (1x8)
4.    Letter I -- (2x8) low –- (2x8) high
5.    Gerakan tangan samping kiri kanan = Single step (2x8) Double step (2x8)
6.    Letter S  belakang  = Single step (2x8) Double step (2x8)
7.    Letter S  depan  = Single step (2x8) Double step (2x8)
8.    Squat depan (2x8) –- Squat kanan kiri (2x8)
9.    Agkat paha depan samping (2x8) low -– (2x8) high
10.  Jumping jack (2x8)

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

DEWARUCI BASA JAWA DAN UNSUR INTRINSIK

-
DEWARUCI Wektu semono,Ing dhalem padepokan Sokalima,Resi Drona kaeleng marang Brantasena kang laire wungkusan, kang bisa maujudaken Brantasena kang duweni kekuatan ingkang kuat lan gagah perkasa. Ing wektu semono sengkuni mangertos yen Brantasena janjian ketemu marang Resi Drona. Ing dhalem pertemuan menika, Resi Drona ngutus Werkudhara utawi Brantasena, yen dewekke kudu madosi "Kayu Gong Susuhing Angin." ing kawah Candradimuka. Brantasena tanpa risa - risi terus mangkat nyuwun pangestu dining Resi Drona. Ing dhalem wektu semono uga Sengkuni wonten ing mriku, lan mangertos pembicaraan Resi Drona marang Brantasena. Sak banjuring Brantasena Budhal, Sengkuni medhal lan tangklet marang Resi Drona babagan apa kang di rembug Resi Drona marang Brantasena. Resi Drona mangsuli marang sengkuni yen dewekke ngutus Brantasena utawi Werkudara madosi "Kayu Gong Susuhing Angin." lan Drona uga jrumusake Brantasena. Sengkuni lan Drusasana kaparentah dening Resi Drona sup
Read more

LAPORAN PRAKTIKUM KIMIA (INDIKATOR ASAM-BASA)

-
Image
LAPORAN PRAKTIKUM KIMIA INDIKATOR ALAMI ASAM DAN BASA Disusun oleh : 1.      Diana Fransiska S.   ( 10) 2.      Fitria Febryana        ( 14 ) 3.      Ika Najjah F.            ( 15 ) 4.      Nimas Putri Dewi P.   ( 21) 5.      Salindri Wahyu W. ( 25 ) 6.      Uchni Yuliani            ( 32) KELAS XI IPA 3 SMA 1 KAJEN KABUPATEN PEKALONGAN TAHUN PELAJARAN 2013/2014 I.   TUJUAN Kegiatan ini bertujuan untuk mengetahui indikator alami yang terbaik untuk menunjukkan asam, basa, atau netral dari suatu larutan. II.   DASAR TEORI A.     ASAM Asam secara umum merupakan senyawa kimia yang bila dilarutkan dalam air akan menghasilkan larutan denga pH lebih kecil dari 7. asam adalah suatu zat yang dapat memberi proton(ion H + ) kepada zat lain (yang disebutbasa), atau dapat menerima pasangan electron bebas dari suatu basa. Suatu asam bereaksi dengan suatu basa dalam reaksi penetralan untuk membentuk garam. Istilah asam berasal dari
Read more

CONTOH HORTATORY EXPOSITION BAHASA INGGRIS

-
MOBILE PHONES SHOULD NOT BE BANNED IN SCHOOL Mobile phones is not used just for calling, but sending text, taking pictures, accessing internet, and much more. Many students bring their phones to school. For them, mobile phone has many uses. So, mobile phones should not be banned in school. Why do I said that? Firstly, students call their parents for other needs. By mobile phone, student can call or their close relative if they need something to be brought to school. In addition, mobile phone can be used to call their children when one of their family were hit by disasters suddenly. And then, student can called their parent to pick her up when want to go home. Secondly, increased of knowledge among students. When trying to find answer of difficult task at school, mobile phone can be used as a connecting to search the answer through GPRS or Wi-Fi networks.                  Finally, expand the network of friendship among students. School is the right place to find friend. Ave
Read more